孕期 | 如何合理增重？

来源：http://www.jnjinyuehui.com/news/615.html 时间：2021-03-25

整个孕期理想的体重增长是增加在20-25斤范围内，也就是孕前100斤的话，孕40周生产的时候，理想的体重在120-125之间比较合适，这样宝宝7斤，羊水7斤，剩下的6-7斤属于血液中的水肿，产后会慢慢代谢掉。
体重增加过多，胎儿成年后容易有心脏病、高血压、糖尿病的风险。胎儿成长为巨大儿的话，也会增加生产的难度。
虽然在怀孕的时候孕妇要补充足够的营养，但是，孕妇也要控制自己的体重。
孕期为什么要合理增重？
分娩更容易：研究显示，孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。
远离并发症：体重增长了，不仅带来了腰酸背痛，妊高症、糖尿病、产后出血的风险也接踵而至。
妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少，母乳喂养也难以实现。
因为身体脂肪蓄积，产道阻力增大，自然分娩时造成组织弹性减弱，因此容易出现宫缩乏力、大出血及新生儿窒息等。如果肥胖孕妇选择剖宫产，由于腹壁脂肪充盈，手术视野往往暴露不充分、胎儿取出困难。

合理增重的方法
了解食物卡路里：
了解食物的卡路里，从而控制热量的摄取。

改变进餐顺序：
先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。一日三正餐一定要吃。

坚持运动：
将晚餐时间提前，并坚持饭后散步，怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。

尽量少吃夜宵：
吃零食是导致肥胖的重要因素之一，夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

不吃垃圾食品：
垃圾食品的典型代表就是油炸食物。食物经过高温油炸，含有三四苯并吡等危害人体健康的物质。此外，高糖、高油、高热量的食物，孕妇也应尽量避免。

温馨小贴士
孕期胎儿的体重估算往往要靠B超，B超只是根据骨性组织判断胎儿大小，但胖孩子往往肉多，所以有经验的临床医生要根据母亲腹壁的厚度、羊水的多少、胎儿头是否入盆、子宫的高度、子宫的位置是靠前还是靠后等多种因素综合判断胎儿的大小。
最后小金祝愿每位孕妈妈都能顺利度过一个开心幸福的孕期~

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